種実類でカロリーが低い食品ランキング（100gあたり）

種実類46食品を、可食部100gあたりのエネルギーが低い順に並べました。上位30件を掲載しています。

1位は「はす未熟生」で、100gあたり81kcalです。

順位	食品名	kcal/100g	100kcal分 g	たんぱく質/100kcal g
1	はす未熟生	81	123	7.3
2	はす成熟ゆで	118	85	6.2
3	とうびしゆで	120	83	2.3
4	とうびし生	122	82	2.2
5	日本ぐり生	147	68	1.9
6	とち蒸し	148	68	1.1
7	日本ぐりゆで	152	66	2.3
8	ぎんなん生	168	60	2.8
9	ぎんなんゆで	169	59	2.7
10	ひし生	183	55	3.2
11	中国ぐり甘ぐり	207	48	2.4
12	日本ぐり甘露煮	232	43	0.8
13	しい生	244	41	1.3
14	はす成熟乾	327	31	5.6
15	チアシード乾	446	22	4.3
16	あさ乾	450	22	6.6
17	えごま乾	523	19	3.4
18	すいかいり味付け	528	19	5.6
19	あまにいり	540	19	4.0
20	けし乾	555	18	3.5
21	ごまむき	570	18	3.4
22	らっかせい大粒種乾	572	17	4.4
23	らっかせい小粒種乾	573	17	4.4
24	かぼちゃいり味付け	590	17	4.5
25	カシューナッツフライ味付け	591	17	3.4
26	らっかせいピーナッツバター	599	17	3.4
27	ひまわりフライ味付け	603	17	3.3
28	ごま乾	604	17	3.3
29	ごまいり	605	17	3.4
30	らっかせい小粒種いり	607	16	4.4

生・乾燥・加工品・調理済みを区別せず、成分表に収載されている食品を同じ表で比べています。100kcal分の量とたんぱく質量は、可食部100gあたりの値からの計算値です（エネルギーが10kcal未満の食品は換算しません）。