種実類で食物繊維が多い食品ランキング（100gあたり）
種実類46食品を、可食部100gあたりの食物繊維が多い順に並べました。乾物や粉末は、水分が少ないぶん100gあたりの値が大きくなります。上位30件を掲載しています。
1位は「チアシード 乾」で、可食部100gあたり36.9gです。
| 順位 | 食品名 | 食物繊維 g/100g | kcal/100g | 100kcalあたり g |
|---|---|---|---|---|
| 1 | チアシード 乾 | 36.9 | 446 | 8.3 |
| 2 | あまに いり | 23.8 | 540 | 4.4 |
| 3 | あさ 乾 | 23.0 | 450 | 5.1 |
| 4 | えごま 乾 | 20.8 | 523 | 4.0 |
| 5 | かや いり | 18.2 | 629 | 2.9 |
| 6 | けし 乾 | 16.5 | 555 | 3.0 |
| 7 | ココナッツ ココナッツパウダー | 14.1 | 676 | 2.1 |
| 8 | ごま むき | 13.0 | 570 | 2.3 |
| 9 | ごま いり | 12.6 | 605 | 2.1 |
| 10 | らっかせい 大粒種 いり | 11.4 | 613 | 1.9 |
| 11 | ごま ねり | 11.2 | 646 | 1.7 |
| 12 | アーモンド いり 無塩 | 11.0 | 608 | 1.8 |
| 13 | ごま 乾 | 10.8 | 604 | 1.8 |
| 14 | はす 成熟 乾 | 10.3 | 327 | 3.1 |
| 15 | アーモンド 乾 | 10.1 | 609 | 1.7 |
| 15 | アーモンド フライ 味付け | 10.1 | 626 | 1.6 |
| 17 | らっかせい バターピーナッツ | 9.5 | 609 | 1.6 |
| 18 | ピスタチオ いり 味付け | 9.2 | 617 | 1.5 |
| 19 | 中国ぐり 甘ぐり | 8.5 | 207 | 4.1 |
| 19 | らっかせい 大粒種 乾 | 8.5 | 572 | 1.5 |
| 21 | とうびし 生 | 8.2 | 122 | 6.7 |
| 22 | ひまわり フライ 味付け | 7.9 | 603 | 1.3 |
| 23 | らっかせい ピーナッツバター | 7.6 | 599 | 1.3 |
| 24 | くるみ いり | 7.5 | 713 | 1.1 |
| 25 | らっかせい 小粒種 乾 | 7.4 | 573 | 1.3 |
| 25 | ヘーゼルナッツ フライ 味付け | 7.4 | 701 | 1.1 |
| 27 | かぼちゃ いり 味付け | 7.3 | 590 | 1.2 |
| 28 | らっかせい 小粒種 いり | 7.2 | 607 | 1.2 |
| 28 | ブラジルナッツ フライ 味付け | 7.2 | 703 | 1.0 |
| 30 | すいか いり 味付け | 7.1 | 528 | 1.3 |
生・乾燥・加工品・調理済みを区別せず、成分表に収載されている食品を同じ表で比べています。「100kcalあたり」の値は、可食部100gあたりの値からの計算値です（エネルギーが10kcal未満の食品は換算しません）。成分表で数値の無い食品（Tr・-など）は、順位に含めていません。