種実類でマグネシウムが多い食品ランキング（100gあたり）

種実類46食品を、可食部100gあたりのマグネシウムが多い順に並べました。乾物や粉末は、水分が少ないぶん100gあたりの値が大きくなります。上位30件を掲載しています。

1位は「かぼちゃいり味付け」で、可食部100gあたり530mgです。

順位	食品名	マグネシウム mg/100g	kcal/100g	100kcalあたり mg
1	かぼちゃいり味付け	530	590	89.8
2	すいかいり味付け	410	528	77.7
2	あまにいり	410	540	75.9
4	あさ乾	400	450	88.9
5	ひまわりフライ味付け	390	603	64.7
6	ごま乾	370	604	61.3
6	ブラジルナッツフライ味付け	370	703	52.6
8	チアシード乾	360	446	80.7
8	ごまいり	360	605	59.5
10	けし乾	350	555	63.1
11	ごまむき	340	570	59.6
11	ごまねり	340	646	52.6
13	アーモンドいり無塩	310	608	51.0
14	アーモンド乾	290	609	47.6
14	まつ生	290	681	42.6
16	アーモンドフライ味付け	270	626	43.1
17	まついり	250	724	34.5
18	カシューナッツフライ味付け	240	591	40.6
19	えごま乾	230	523	44.0
20	はす成熟乾	200	327	61.2
20	らっかせい小粒種いり	200	607	32.9
20	らっかせい大粒種いり	200	613	32.6
20	かやいり	200	629	31.8
24	らっかせいバターピーナッツ	190	609	31.2
25	らっかせいピーナッツバター	180	599	30.1
26	らっかせい大粒種乾	170	572	29.7
26	らっかせい小粒種乾	170	573	29.7
28	ヘーゼルナッツフライ味付け	160	701	22.8
29	くるみいり	150	713	21.0
30	ピスタチオいり味付け	120	617	19.4

生・乾燥・加工品・調理済みを区別せず、成分表に収載されている食品を同じ表で比べています。「100kcalあたり」の値は、可食部100gあたりの値からの計算値です（エネルギーが10kcal未満の食品は換算しません）。成分表で数値の無い食品（Tr・-など）は、順位に含めていません。

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