ホーム › 惣菜・中食

惣菜・中食のカロリー一覧｜100kcalで食べられる量つき

カレー、フライ、煮物、点心などの調理済み食品を、同じ100kcalで食べられる量で比べます。

47食品を、同じ100kcal分で比べると、食べられる量が最も多いのは「とん汁」で約385g、最も少ないのは「白身フライ」で約33gです。 100gあたりのカロリーが高い食品ほど、同じ100kcalで食べられる量は少なくなります。

ここに載せているのは、成分表に収載されている調理済み食品の代表値です。お店や商品、家庭の作り方で、数値は大きく変わります。実際に食べるものは、商品の栄養成分表示を確認してください。

同じ100kcalで食べられる量が多い順

順	食品名	100kcal分 g	kcal/100g	たんぱく質/100kcal g	脂質/100kcal g
1	とん汁	約385	26	5.8	5.8
2	紅白なます	約294	34	1.8	1.8
3	切り干し大根の煮物	約208	48	4.8	5.2
4	コーンクリームスープコーンクリームスープ	約161	62	2.7	4.2
5	八宝菜	約156	64	9.1	5.0
6	もやしのナムル	約143	70	4.4	6.4
7	かぼちゃのクリームスープ	約137	73	2.1	5.3
8	ひじきのいため煮	約133	75	4.1	5.3
9	いんげんのごま和え	約130	77	4.8	4.4
10	酢豚	約130	77	6.0	4.3
11	肉じゃが	約128	78	5.5	1.7
12	ぜんまいのいため煮	約125	80	4.3	5.3
13	青菜の白和え	約123	81	5.2	4.2
14	卯の花いり	約119	84	5.2	4.9
15	きんぴらごぼう	約119	84	1.7	5.4
16	筑前煮	約118	85	5.2	4.1
17	親子丼の具	約99	101	8.3	5.1
18	麻婆豆腐	約96	104	7.5	6.5
19	アジの南蛮漬け	約92	109	7.4	5.6
20	ポークカレー	約86	116	2.4	7.4
21	ビーフカレー	約84	119	2.0	7.6
22	牛飯の具	約82	122	3.4	7.7
23	チキンシチュー	約81	124	5.0	6.5
24	えびグラタン	約78	128	4.3	5.4
25	チキンカレー	約76	131	4.3	6.7
26	お好み焼き	約74	136	3.8	4.8
27	えびフライ冷凍	約72	139	7.3	1.4
28	えびピラフ	約68	146	2.3	1.6
29	ビーフシチュー	約65	153	2.7	8.2
30	松前漬けしょうゆ漬	約60	166	10.2	0.8
31	中華ちまき	約57	174	3.4	3.2
32	しゅうまい	約52	191	4.8	4.8
33	メンチカツ冷凍	約51	196	5.1	3.7
34	合いびきハンバーグ	約51	197	6.8	6.2
35	ミートボール	約50	199	5.1	6.3
36	とりから揚げ	約49	204	7.6	5.0
37	チャーハン	約49	206	2.4	2.5
38	ぎょうざ	約48	209	3.3	5.4
39	春巻き	約45	221	2.7	8.7
40	ポテトコロッケ	約44	226	2.3	5.6
41	いかフライ	約44	227	5.9	5.0
42	えびフライ	約42	236	6.7	4.9
43	コーンクリームコロッケ	約41	245	2.1	6.5
44	カニクリームコロッケ	約39	255	2.0	6.7
45	メンチカツ	約37	273	3.9	6.8
46	かきフライ	約35	289	3.1	6.2
47	白身フライ	約33	299	3.2	7.3

100kcal分の重量と100kcalあたりの成分量は、可食部100gあたりの値からの計算値です。同じ重さ（100g）で比べているわけではない点にご注意ください。

惣菜・中食のカロリー一覧｜100kcalで食べられる量つき

同じ100kcalで食べられる量が多い順

100kcalあたりの脂質が少ない順（上位10）

100kcalあたりのたんぱく質が多い順（上位10）

惣菜・中食の比較