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おやつのカロリー一覧｜100kcalで食べられる量つき

お菓子、菓子パン、デザートなどを、同じ100kcalで食べられる量で比べます。

68食品を、同じ100kcal分で比べると、食べられる量が最も多いのは「牛乳寒天」で約164g、最も少ないのは「ホワイトチョコレート」で約17gです。 100gあたりのカロリーが高い食品ほど、同じ100kcalで食べられる量は少なくなります。

ここに載せているのは、成分表に収載されている一般的な食品の代表値です。市販の個別の商品とは、大きさも数値も異なります。実際に食べる商品は、パッケージの栄養成分表示を確認してください。

同じ100kcalで食べられる量が多い順

順	食品名	100kcal分 g	kcal/100g	たんぱく質/100kcal g	脂質/100kcal g
1	牛乳寒天	約164	61	1.8	2.1
2	こんにゃくゼリー	約154	65	0.0	0.2
3	ゼリーオレンジ	約125	80	2.6	0.1
4	カスタードプリン	約86	116	4.9	4.7
5	ようかん水ようかん	約60	168	1.5	0.1
6	カスタードクリーム	約57	174	2.9	4.4
7	ういろう白	約55	181	0.6	0.1
8	くし団子みたらし	約52	194	1.6	0.2
9	アイスクリーム高脂肪	約49	205	1.7	5.9
10	かしわもちこしあん入り	約49	203	2.0	0.2
11	ババロア	約49	204	2.7	6.3
12	シュークリーム	約47	211	2.8	5.4
13	しるここしあん	約47	211	2.2	0.1
14	今川焼こしあん入り	約46	217	2.1	0.5
15	草もちこしあん入り	約45	224	1.9	0.2
16	大福もちこしあん入り	約45	223	2.1	0.2
17	桜もち関東風こしあん入り	約43	235	1.9	0.2
18	まんじゅう中華まんじゅう肉まん	約41	242	4.1	2.1
19	ぎゅうひ	約40	253	0.5	0.1
20	ホットケーキ	約40	253	3.0	2.1
21	まんじゅう蒸しまんじゅうこしあん入り	約39	254	1.8	0.2
22	きんつば	約38	260	2.3	0.3
23	まんじゅう中華まんじゅうあんまんこしあん入り	約37	273	2.2	2.1
24	あんパンこしあん入り	約37	267	2.5	1.3
25	もなかこしあん入り	約36	277	1.8	0.1
26	生八つ橋あん入りこしあん入り	約36	274	1.3	0.1
27	甘納豆あずき	約35	283	1.2	0.1
28	ようかん練りようかん	約35	289	1.2	0.1
29	クリームパン	約35	286	2.8	2.6
30	ジャムパン	約35	285	1.9	1.4
31	スポンジケーキ	約35	283	2.8	2.7
32	どら焼こしあん入り	約35	282	2.3	1.1
33	パイアップルパイ	約34	294	1.4	6.0
34	マロングラッセ	約33	303	0.4	0.1
35	チーズケーキベイクドチーズケーキ	約33	299	2.8	7.1
36	カステラ	約32	313	2.3	1.6
37	ショートケーキいちご	約32	314	2.2	4.7
38	マシュマロ	約31	324	0.6	0.0
39	チョコパン薄皮タイプ	約29	340	1.4	5.7
40	メロンパン	約29	349	2.3	3.0
41	チーズケーキレアチーズケーキ	約29	349	1.7	7.9
42	ゼリービーンズ	約28	358	-	-
43	カレーパン皮のみ	約28	363	2.0	6.2
44	米菓しょうゆせんべい	約27	368	2.0	0.3
45	ドーナッツケーキドーナッツプレーン	約27	367	2.0	3.2
46	ラムネ	約27	373	0.0	0.1
47	揚げパン	約27	369	2.4	5.1
48	米菓あられ	約26	378	2.0	0.3
49	ドーナッツイーストドーナッツプレーン	約26	379	1.9	5.3
50	パイミートパイ	約26	381	2.5	7.8
51	ドロップ	約26	389	0.0	0.0
52	デニッシュペストリーアメリカンタイププレーン	約26	382	1.6	6.9
53	かりんとう黒	約24	420	1.8	2.8
54	バターケーキ	約24	422	1.4	6.0
55	クラッカーソーダクラッカー	約24	421	2.5	2.3
56	ビスケットハードビスケット	約24	422	1.8	2.4
57	ウエハース	約23	439	1.7	3.1
58	キャラメル	約23	426	0.9	2.7
59	米菓揚げせんべい	約22	458	1.2	3.8
60	サブレ	約22	459	1.3	3.6
61	とうもろこしポップコーン	約21	472	2.2	4.8
62	コーンスナック	約19	516	1.0	5.3
63	スイートチョコレート	約19	530	1.1	7.1
64	リーフパイ	約18	558	1.0	6.4
65	ポテトチップスポテトチップス	約18	541	0.9	6.5
66	ミルクチョコレート	約18	550	1.3	6.2
67	アーモンドチョコレート	約18	562	2.0	7.2
68	ホワイトチョコレート	約17	588	1.2	6.7

100kcal分の重量と100kcalあたりの成分量は、可食部100gあたりの値からの計算値です。同じ重さ（100g）で比べているわけではない点にご注意ください。

おやつのカロリー一覧｜100kcalで食べられる量つき

同じ100kcalで食べられる量が多い順

100kcalあたりの脂質が少ない順（上位10）

100kcalあたりのたんぱく質が多い順（上位10）

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