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食品カロリー早見表

代表的な370食品を、食品群ごとにまとめました。可食部100gあたりの数値と、100kcal分の重さです。

穀類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
えんばくオートミール	350	29	13.7	5.7	69.1
こむぎ［小麦粉］薄力粉 1等	349	29	8.3	1.5	75.8
こむぎ［小麦粉］プレミックス粉ホットケーキ用	360	28	7.8	4.0	74.4
角形食パン食パン	248	40	8.9	4.1	46.4
ライ麦パン	252	40	8.4	2.2	52.7
ロールパン	309	32	10.1	9.0	48.6
クロワッサンリッチタイプ	438	23	7.9	26.8	43.9
うどんゆで	95	105	2.6	0.4	21.6
そうめん・ひやむぎゆで	114	88	3.5	0.4	25.8
中華めんゆで	133	75	4.9	0.6	29.2
マカロニ・スパゲッティ乾	347	29	12.9	1.8	73.1
マカロニ・スパゲッティゆで	150	67	5.8	0.9	32.2
こむぎ［その他］パン粉乾燥	349	29	14.9	4.1	67.4
こめ［水稲穀粒］玄米	346	29	6.8	2.7	74.3
こめ［水稲穀粒］精白米うるち米	342	29	6.1	0.9	77.6
こめ［水稲めし］玄米	152	66	2.8	1.0	35.6
こめ［水稲めし］精白米うるち米	156	64	2.5	0.3	37.1
こめ［水稲全かゆ］精白米	65	154	(1.1)	(0.1)	(15.7)
こめ［うるち米製品］ビーフン	360	28	7.0	1.6	79.9
こめ［もち米製品］もち	223	45	4.0	0.6	50.8
こめ［もち米製品］赤飯	186	54	4.3	0.6	41.9
そばそばゆで	130	77	4.8	1.0	26.0
とうもろこしポップコーン	472	21	10.2	22.8	59.6
こめ［うるち米製品］米粉	356	28	6.0	0.7	81.9
クロワッサンレギュラータイプ	406	25	(6.5)	(20.4)	(51.5)

いも及びでん粉類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
こんにゃく板こんにゃく精粉こんにゃく	5	-	0.1	Tr	2.3
こんにゃくしらたき	7	-	0.2	Tr	3.0
さつまいも塊根皮なし生	126	79	1.2	0.2	31.9
さつまいも塊根皮なし焼き	151	66	1.4	0.2	39.0
さといも球茎生	53	189	1.5	0.1	13.1
じゃがいも塊茎皮なし生	59	169	1.8	0.1	17.3
ながいもながいも塊根生	64	156	2.2	0.3	13.9
じゃがいもでん粉	338	30	0.1	0.1	81.6
はるさめ緑豆はるさめ乾	344	29	0.2	0.4	87.5

砂糖及び甘味類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
車糖上白糖	391	26	(0)	(0)	99.3
はちみつ	329	30	0.3	Tr	81.9
メープルシロップ	266	38	0.1	0	66.3

豆類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
あずき全粒ゆで	124	81	8.6	0.8	25.6
だいず［全粒・全粒製品］全粒黄大豆国産ゆで	163	61	14.8	9.8	8.4
だいず［全粒・全粒製品］きな粉黄大豆全粒大豆	451	22	36.7	25.7	28.5
木綿豆腐	73	137	7.0	4.9	1.5
絹ごし豆腐	56	179	5.3	3.5	2.0
生揚げ	143	70	10.7	11.3	0.9
油揚げ生	377	27	23.4	34.4	0.4
糸引き納豆	184	54	16.5	10.0	12.1
だいず［その他］豆乳豆乳	43	233	3.6	2.8	2.3
ひよこまめ全粒ゆで	149	67	9.5	2.5	27.4

種実類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
アーモンド乾	609	16	19.6	51.8	20.9
カシューナッツフライ味付け	591	17	19.8	47.6	26.7
日本ぐりゆで	152	66	3.5	0.6	36.7
くるみいり	713	14	14.6	68.8	11.7
ごまいり	605	17	20.3	54.2	18.5
らっかせい大粒種いり	613	16	25.0	49.6	21.3

野菜類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
アスパラガス若茎生	21	476	2.6	0.2	3.9
えだまめゆで	118	85	11.5	6.1	8.9
さやえんどう若ざや生	38	263	3.1	0.2	7.5
スナップえんどう若ざや生	47	213	2.9	0.1	9.9
オクラ果実生	26	385	2.1	0.2	6.6
かぶ根皮つき生	18	556	0.7	0.1	4.6
西洋かぼちゃ果実生	78	128	1.9	0.3	20.6
カリフラワー花序生	28	357	3.0	0.1	5.2
キャベツ結球葉生	23	435	1.2	0.1	5.2
きゅうり果実生	13	769	1.0	0.1	3.0
みずな葉生	23	435	2.2	0.1	4.8
ごぼう根生	58	172	1.8	0.1	15.4
こまつな葉生	13	769	1.5	0.2	2.4
ししとう果実生	24	417	1.9	0.3	5.7
しそ葉生	32	313	3.9	0.1	7.5
しゅんぎく葉生	20	500	2.3	0.3	3.9
しょうが根茎皮なし生	28	357	0.9	0.3	6.6
ズッキーニ果実生	16	625	1.3	0.1	2.8
セロリ葉柄生	12	833	0.4	0.1	3.6
そらまめ未熟豆生	102	98	10.9	0.2	15.5
かいわれだいこん芽ばえ生	21	476	2.1	0.5	3.3
だいこん根皮つき生	15	667	0.5	0.1	4.1
切干しだいこん乾	280	36	9.7	0.8	69.7
漬物たくあん漬塩押しだいこん漬	43	233	0.6	0.3	10.8
たけのこ若茎生	27	370	3.6	0.2	4.3
たまねぎりん茎生	33	303	1.0	0.1	8.4
チンゲンサイ葉生	9	-	0.6	0.1	2.0
スイートコーン未熟種子生	89	112	3.6	1.7	16.8
赤色トマト果実生	20	500	0.7	0.1	4.7
赤色ミニトマト果実生	30	333	1.1	0.1	7.2
なす果実生	18	556	1.1	0.1	5.1
にがうり果実生	15	667	1.0	0.1	3.9
にら葉生	18	556	1.7	0.3	4.0
にんじん根皮なし生	32	313	0.7	0.2	8.8
にんにくりん茎生	129	78	6.4	0.9	27.5
根深ねぎ葉軟白生	35	286	1.4	0.1	8.3
はくさい結球葉生	13	769	0.8	0.1	3.2
はくさい漬物キムチ	27	370	2.3	0.1	5.4
パセリ葉生	34	294	4.0	0.7	7.8
はつかだいこん根生	13	769	0.8	0.1	3.1
青ピーマン果実生	20	500	0.9	0.2	5.1
赤ピーマン果実生	28	357	1.0	0.2	7.2
ブロッコリー花序生	37	270	5.4	0.6	6.6
ほうれんそう葉通年平均生	18	556	2.2	0.4	3.1
ほうれんそう葉通年平均ゆで	23	435	2.6	0.5	4.0
みょうが花穂生	11	909	0.9	0.1	2.6
だいずもやし生	29	345	3.6	1.4	2.5
レタス土耕栽培結球葉生	11	909	0.6	0.1	2.8
れんこん根茎生	66	152	1.9	0.1	15.5
ほうれんそう葉通年平均油いため	91	110	3.8	8.1	4.4

果実類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
アボカド生	176	57	2.1	17.5	7.9
いちご生	31	323	0.9	0.1	8.5
いちごジャム高糖度	250	40	0.4	0.1	63.3
いちじく生	57	175	0.6	0.1	14.3
うめ梅干し塩漬	29	345	0.9	0.7	8.6
うんしゅうみかんじょうのう普通生	49	204	0.7	0.1	12.0
オレンジバレンシア米国産砂じょう生	42	238	1.0	0.1	9.8
オレンジバレンシア果実飲料ストレートジュース	45	222	0.8	Tr	11.0
オレンジバレンシアマーマレード高糖度	233	43	0.2	0.1	63.2
かき甘がき生	63	159	0.4	0.2	15.9
キウイフルーツ緑肉種生	51	196	1.0	0.2	13.4
グレープフルーツ白肉種砂じょう生	40	250	0.9	0.1	9.6
グレープフルーツ果実飲料ストレートジュース	44	227	0.6	0.1	10.3
さくらんぼ国産生	64	156	1.0	0.2	15.2
すいか赤肉種生	41	244	0.6	0.1	9.5
プルーン生	49	204	0.7	0.1	12.6
日本なし生	38	263	0.3	0.1	11.3
パインアップル生	54	185	0.6	0.1	13.7
バナナ生	93	108	1.1	0.2	22.5
びわ生	41	244	0.3	0.1	10.6
ぶどう皮なし生	58	172	0.4	0.1	15.7
ぶどう干しぶどう	324	31	2.7	0.2	80.3
ブルーベリー生	48	208	0.5	0.1	12.9
マンゴー生	68	147	0.6	0.1	16.9
メロン温室メロン生	40	250	1.1	0.1	10.3
もも白肉種生	38	263	0.6	0.1	10.2
ゆず果皮生	50	200	1.2	0.5	14.2
りんご皮なし生	53	189	0.1	0.2	15.5
りんご果実飲料ストレートジュース	43	233	0.2	0.1	11.8
レモン全果生	43	233	0.9	0.7	12.5

きのこ類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
えのきたけ生	34	294	2.7	0.2	7.6
しいたけ乾しいたけ乾	258	39	21.2	2.8	62.5
ぶなしめじ生	26	385	2.7	0.5	4.8
なめこ株採り生	21	476	1.8	0.2	5.4
エリンギ生	31	323	2.8	0.4	6.0
まいたけ生	22	455	2.0	0.5	4.4
しいたけ生しいたけ菌床栽培生	25	400	3.1	0.3	6.4

藻類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
あまのり焼きのり	297	34	41.4	3.7	44.3
まこんぶ素干し乾	170	59	5.8	1.3	64.3
てんぐさ寒天	3	-	Tr	Tr	1.5
もずく塩蔵塩抜き	4	-	0.2	0.1	1.4
わかめ乾燥わかめ素干し水戻し	20	500	1.6	0.3	4.9
ひじきほしひじきステンレス釜乾	180	56	9.2	3.2	58.4

魚介類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
まあじ皮つき生	112	89	19.7	4.5	0.1
まあじ開き干し生	150	67	20.2	8.8	0.1
まいわし生	156	64	19.2	9.2	0.2
しらす干し微乾燥品	113	88	24.5	2.1	0.1
うなぎかば焼	285	35	23.0	21.0	3.1
かつお春獲り生	108	93	25.8	0.5	0.1
しろさけ生	124	81	22.3	4.1	0.1
しろさけ焼き	160	63	29.1	5.1	0.1
まさば生	211	47	20.6	16.8	0.3
さんま皮つき生	287	35	18.1	25.6	0.1
さんま皮つき焼き	281	36	23.3	22.8	0.2
ししゃも生干し生	152	66	21.0	8.1	0.2
まだい養殖皮つき生	160	63	20.9	9.4	0.1
まだら生	72	139	17.6	0.2	0.1
ぶり成魚生	222	45	21.4	17.6	0.3
ほっけ生	103	97	17.3	4.4	0.1
きはだ生	102	98	24.3	1.0	Tr
くろまぐろ天然赤身生	115	87	26.4	1.4	0.1
くろまぐろ天然脂身生	308	32	20.1	27.5	0.1
みなみまぐろ赤身生	88	114	21.6	0.4	0.1
缶詰水煮フレークライト	70	143	16.0	0.7	0.2
あさり生	29	345	5.7	0.7	0.4
ほたてがい貝柱生	82	122	16.9	0.3	3.5
くるまえび養殖生	90	111	21.6	0.6	Tr
ずわいがに生	59	169	13.9	0.4	0.1
するめいか生	76	132	17.9	0.8	0.1
まだこ皮つき生	70	143	16.1	0.9	0.2
蒸しかまぼこ	93	108	12.0	0.9	9.7
焼き竹輪	107	93	13.2	0.4	13.3

肉類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
うし［乳用肥育牛肉］かたロース皮下脂肪なし生	285	35	16.5	25.2	0.2
うし［乳用肥育牛肉］ばら脂身つき生	381	26	12.8	39.4	0.3
うし［乳用肥育牛肉］もも皮下脂肪なし生	169	59	20.5	9.9	0.4
うし［乳用肥育牛肉］ヒレ赤肉生	177	56	20.8	11.2	0.5
うし［ひき肉］生	251	40	17.1	21.1	0.3
うし［副生物］舌生	318	31	13.3	31.8	0.2
ぶた［大型種肉］かた皮下脂肪なし生	158	63	19.7	9.3	0.2
ぶた［大型種肉］かたロース皮下脂肪なし生	212	47	17.8	16.0	0.1
ぶた［大型種肉］ロース皮下脂肪なし生	190	53	21.1	11.9	0.3
ぶた［大型種肉］ばら脂身つき生	366	27	14.4	35.4	0.1
ぶた［大型種肉］もも皮下脂肪なし生	138	72	21.5	6.0	0.2
ぶた［大型種肉］ヒレ赤肉生	118	85	22.2	3.7	0.3
ぶた［ひき肉］生	209	48	17.7	17.2	0.1
ぶた［副生物］肝臓生	114	88	20.4	3.4	2.5
ロースハムロースハム	211	47	18.6	14.5	2.0
生ハム促成	243	41	24.0	16.6	0.5
ばらベーコンばらベーコン	241	41	15.4	19.4	3.2
ウインナーソーセージウインナーソーセージ	319	31	11.5	30.6	3.3
ぶた［その他］焼き豚	166	60	19.4	8.2	5.1
にわとり［若どり・主品目］むね皮つき生	133	75	21.3	5.9	0.1
にわとり［若どり・主品目］むね皮なし生	105	95	23.3	1.9	0.1
にわとり［若どり・主品目］もも皮つき生	190	53	16.6	14.2	0
にわとり［若どり・主品目］もも皮なし生	113	88	19.0	5.0	0
にわとり［若どり・副品目］ささみ生	98	102	23.9	0.8	0.1
にわとり［二次品目］ひき肉生	171	58	17.5	12.0	0
にわとり［副品目］肝臓生	100	100	18.9	3.1	0.6
ぶた［大型種肉］ヒレ赤肉とんかつ	379	26	25.1	25.3	14.9
にわとり［若どり・主品目］手羽さき皮つき生	207	48	17.4	16.2	0

卵類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
うずら卵全卵生	157	64	12.6	13.1	0.3
鶏卵全卵生	142	70	12.2	10.2	0.4
鶏卵全卵ゆで	134	75	12.5	10.4	0.3
鶏卵卵黄生	336	30	16.5	34.3	0.2
鶏卵卵白生	44	227	10.1	Tr	0.5

乳類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
普通牛乳	61	164	3.3	3.8	4.8
加工乳低脂肪	42	238	3.8	1.0	5.5
脱脂粉乳	354	28	34.0	1.0	53.3
クリーム乳脂肪	404	25	1.9	43.0	6.5
ヨーグルト全脂無糖	56	179	3.6	3.0	4.9
ナチュラルチーズカマンベール	291	34	19.1	24.7	0.9
ナチュラルチーズクリーム	313	32	8.2	33.0	2.3
プロセスチーズ	313	32	22.7	26.0	1.3
アイスクリーム高脂肪	205	49	3.5	12.0	22.4

油脂類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
オリーブ油	894	11	0	100	0
ごま油	890	11	0	100	0
調合油	886	11	0	100	0
ラード	885	11	0	100	0
発酵バター有塩バター	713	14	0.6	80.0	4.4
マーガリン家庭用有塩	715	14	0.4	83.1	0.5

菓子類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
甘納豆あずき	283	35	3.4	0.3	69.5
今川焼こしあん入り	217	46	(4.5)	(1.1)	(48.3)
ういろう白	181	55	(1.0)	(0.2)	(44.2)
かしわもちこしあん入り	203	49	(4.0)	(0.4)	(46.7)
カステラ	313	32	(7.1)	(5.0)	(61.8)
ぎゅうひ	253	40	(1.3)	(0.2)	(62.4)
きんつば	260	38	(6.0)	(0.7)	(58.6)
草もちこしあん入り	224	45	(4.2)	(0.4)	(52.1)
くし団子みたらし	194	52	(3.2)	(0.4)	(44.9)
桜もち関東風こしあん入り	235	43	(4.5)	(0.4)	(54.2)
大福もちこしあん入り	223	45	(4.6)	(0.5)	(53.2)
まんじゅう蒸しまんじゅうこしあん入り	254	39	(4.6)	(0.5)	(59.5)
まんじゅう中華まんじゅうあんまんこしあん入り	273	37	(6.1)	(5.6)	(51.3)
まんじゅう中華まんじゅう肉まん	242	41	(10.0)	(5.1)	(43.4)
もなかこしあん入り	277	36	(4.9)	(0.3)	(65.5)
ようかん練りようかん	289	35	(3.6)	(0.2)	(69.9)
ようかん水ようかん	168	60	(2.6)	(0.2)	(39.9)
かりんとう黒	420	24	(7.5)	(11.6)	(76.3)
米菓揚げせんべい	458	22	(5.6)	(17.4)	(71.3)
米菓あられ	378	26	(7.5)	(1.0)	(84.9)
米菓しょうゆせんべい	368	27	(7.3)	(1.0)	(83.9)
あんパンこしあん入り	267	37	(6.8)	(3.6)	(53.5)
クリームパン	286	35	(7.9)	(7.4)	(48.3)
ジャムパン	285	35	(5.3)	(3.9)	(58.1)
シュークリーム	211	47	(6.0)	(11.4)	(25.5)
スポンジケーキ	283	35	(7.9)	(7.5)	(52.1)
ドーナッツイーストドーナッツプレーン	379	26	(7.2)	(20.2)	(43.9)
ドーナッツケーキドーナッツプレーン	367	27	(7.2)	(11.7)	(60.2)
パイアップルパイ	294	34	(4.0)	(17.5)	(32.8)
パイミートパイ	381	26	(9.7)	(29.9)	(22.2)
バターケーキ	422	24	(5.8)	(25.3)	(48.0)
ホットケーキ	253	40	(7.7)	(5.4)	(45.3)
カスタードプリン	116	86	(5.7)	(5.5)	(14.0)
ゼリーオレンジ	80	125	(2.1)	(0.1)	(19.8)
ババロア	204	49	(5.6)	(12.9)	(19.9)
ウエハース	439	23	7.6	13.6	75.3
クラッカーソーダクラッカー	421	24	10.4	9.8	74.4
サブレ	459	22	(6.1)	(16.6)	(73.5)
リーフパイ	558	18	5.8	35.5	55.8
ビスケットハードビスケット	422	24	7.6	10.0	77.8
コーンスナック	516	19	5.2	27.1	65.3
ポテトチップスポテトチップス	541	18	4.7	35.2	54.7
キャラメル	426	23	4	11.7	77.9
ラムネ	373	27	0	0.5	92.2
ゼリービーンズ	358	28	(Tr)	(Tr)	(90.4)
ドロップ	389	26	0	0	(98.0)
マシュマロ	324	31	(2.1)	0	(79.3)
ホワイトチョコレート	588	17	7.2	39.5	50.9
ミルクチョコレート	550	18	6.9	34.1	55.8
マロングラッセ	303	33	1.1	0.3	77.4
揚げパン	369	27	8.7	18.7	43.5
カレーパン皮のみ	363	28	7.2	22.4	38.4
チョコパン薄皮タイプ	340	29	(4.7)	(19.4)	(40.0)
メロンパン	349	29	8.0	10.5	59.9
チーズケーキベイクドチーズケーキ	299	33	(8.5)	(21.2)	(23.3)
チーズケーキレアチーズケーキ	349	29	(5.8)	(27.5)	(22.5)
牛乳寒天	61	164	(1.1)	(1.3)	(12.2)
アーモンドチョコレート	562	18	(11.4)	(40.4)	(43.3)
カスタードクリーム	174	57	(5.1)	(7.6)	(24.8)
しるここしあん	211	47	(4.7)	(0.3)	(48.7)
こんにゃくゼリー	65	154	0	(0.1)	(16.4)
どら焼こしあん入り	282	35	(6.6)	(3.1)	(58.4)
生八つ橋あん入りこしあん入り	274	36	(3.6)	(0.3)	(65.4)
ショートケーキいちご	314	32	(6.9)	(14.7)	(42.7)
デニッシュペストリーアメリカンタイププレーン	382	26	(6.2)	(26.3)	(35.1)
スイートチョコレート	530	19	5.8	37.7	52.6

し好飲料類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
清酒純米酒	102	98	0.4	Tr	3.6
ビール淡色	39	256	0.3	0	3.1
ぶどう酒白	75	133	0.1	Tr	2.0
ぶどう酒赤	68	147	0.2	Tr	1.5
ウイスキー	234	43	0	0	0
梅酒	155	65	0.1	Tr	20.7
みりん本みりん	241	41	0.3	Tr	43.2
せん茶浸出液	2	-	0.2	(0)	0.2
ウーロン茶浸出液	0	-	Tr	(0)	0.1
紅茶浸出液	1	-	0.1	(0)	0.1
コーヒー浸出液	4	-	0.2	Tr	0.7
ココアピュアココア	386	26	18.5	21.6	42.4
甘酒	76	132	1.7	0.1	18.3
コーラ	46	217	0.1	Tr	11.4
麦茶浸出液	1	-	Tr	(0)	0.3
スポーツドリンク	21	476	0	Tr	5.1
缶チューハイレモン風味	51	196	0	Tr	2.9

調味料及び香辛料類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
ウスターソース	117	85	1.0	0.1	27.1
こいくちしょうゆ	76	132	7.7	0	7.9
食塩	0	-	0	0	0
穀物酢	25	400	0.1	0	2.4
固形ブイヨン	233	43	7.0	4.3	42.1
顆粒和風だし	223	45	24.2	0.3	31.1
めんつゆストレート	44	227	2.2	0	8.7
ミートソース	96	104	3.8	5.0	10.1
トマトケチャップ	116	86	1.6	0.2	27.6
半固体状ドレッシングマヨネーズ全卵型カラダ	668	15	1.4	76.0	3.6
米みそ甘みそ	206	49	9.7	3.0	37.9
米みそ淡色辛みそ	182	55	12.5	6.0	21.9
米みそ赤色辛みそ	178	56	13.1	5.5	21.1
カレールウ	474	21	6.5	34.1	44.7
焼き肉のたれ	164	61	(4.3)	(2.2)	(32.3)
乳化液状ドレッシングごまドレッシング	399	25	(2.7)	(38.3)	(15.0)
ぽん酢しょうゆ市販品	59	169	3.7	0	10.8

調理済み流通食品類

食品名	kcal	100kcal分 g	たんぱく質 g	脂質 g	炭水化物 g
ビーフカレー	119	84	(2.4)	(9.0)	(8.1)
ぎょうざ	209	48	(6.9)	(11.3)	(22.3)
えびグラタン	128	78	(5.5)	(6.9)	(12.1)
コーンクリームスープコーンクリームスープ	62	161	(1.7)	(2.6)	(8.5)
えびフライ冷凍	139	72	10.2	1.9	20.3
ビーフシチュー	153	65	(4.1)	(12.6)	(7.1)
しゅうまい	191	52	(9.1)	(9.2)	(19.5)
えびピラフ	146	68	(3.3)	(2.3)	(29.8)
ミートボール	199	50	(10.2)	(12.5)	(13.4)
メンチカツ冷凍	196	51	9.9	7.2	23.0
ポテトコロッケ	226	44	(5.3)	(12.6)	(25.2)
いかフライ	227	44	(13.3)	(11.3)	(19.7)
えびフライ	236	42	(15.9)	(11.6)	(20.5)
白身フライ	299	33	9.7	21.8	16.2
メンチカツ	273	37	(10.7)	(18.7)	(18.7)
松前漬けしょうゆ漬	166	60	17.0	1.4	24.7
青菜の白和え	81	123	(4.2)	(3.4)	(10.5)
いんげんのごま和え	77	130	(3.7)	(3.4)	(9.1)
紅白なます	34	294	(0.6)	(0.6)	(7.2)
とん汁	26	385	(1.5)	(1.5)	(2.0)
卯の花いり	84	119	(4.4)	(4.1)	(10.7)
親子丼の具	101	99	(8.4)	(5.2)	(5.6)
牛飯の具	122	82	(4.1)	(9.4)	(6.4)
切り干し大根の煮物	48	208	(2.3)	(2.5)	(5.7)
きんぴらごぼう	84	119	(1.4)	(4.5)	(11.3)
ぜんまいのいため煮	80	125	(3.4)	(4.2)	(8.7)
筑前煮	85	118	(4.4)	(3.5)	(10.2)
肉じゃが	78	128	(4.3)	(1.3)	(13.0)
ひじきのいため煮	75	133	(3.1)	(4.0)	(9.9)
アジの南蛮漬け	109	92	(8.1)	(6.1)	(6.2)
もやしのナムル	70	143	(3.1)	(4.5)	(5.7)
チキンカレー	131	76	(5.6)	(8.8)	(8.4)
ポークカレー	116	86	(2.8)	(8.6)	(7.7)
かぼちゃのクリームスープ	73	137	(1.5)	(3.9)	(10.1)
カニクリームコロッケ	255	39	(5.1)	(17.1)	(22.0)
コーンクリームコロッケ	245	41	(5.1)	(16.0)	(23.4)
チキンシチュー	124	81	(6.2)	(8.0)	(7.8)
中華ちまき	174	57	(5.9)	(5.5)	(27.7)
酢豚	77	130	(4.6)	(3.3)	(7.6)
八宝菜	64	156	(5.8)	(3.2)	(3.8)
麻婆豆腐	104	96	(7.8)	(6.8)	(3.8)
合いびきハンバーグ	197	51	(13.4)	(12.2)	(10.0)
お好み焼き	136	74	5.2	6.5	15.2
とりから揚げ	204	49	15.6	10.1	16.1
かきフライ	289	35	8.9	18	25.5
春巻き	221	45	6	19.3	30.2
チャーハン	206	49	5	5.2	33.3

可食部100gあたり。表記は成分表のとおり（Tr＝微量、-＝未測定、( )＝括弧つきの値）。100kcal分の重さは計算値です。出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年から引用（又は出典）。